Clube Maia Sénior

O que é:

Constitui-se como um conjunto sistematizado de coreografias baseado em danças folclóricas e de salão, de diversos povos, especialmente adaptadas às possibilidades da pessoa sénior, que reflete em toda a sua natureza o aspeto próprio de toda a dança, que é, a liberdade de objetivos.

As coreografias dinamizadas e ensinadas, têm características próprias que possibilitam a participação do idoso, atendendo às especificidades da atividade física para esta faixa etária tais como atividade grupal, de baixo impacto, curta duração e a não promoção de esforços intensos.

Os passos (cada uma das diferentes posições e movimentos dos pés) e as figuras (as diferentes posições em que se colocam os dançarinos isoladamente ou em pares) podem ter vários graus de complexidade e de dificuldade de execução à medida que se exigem novos desafios.

Atua no corpo como um canal de educação, estimulação ou reorganização das perceções auditivas, visuais e táteis.

Objetivos:

- Promoção da sensação de bem-estar e sociabilização;

- Melhoria da concentração/perceção;

- Estimular diversas habilidades psicomotoras e cognitivas;

- Promover o trabalho motor com progressivo condicionamento físico.

O que é:

Define-se como um conjunto de ações que um indivíduo ou grupo de pessoas pratica envolvendo gasto de energia e alterações do organismo, por meio de exercícios que envolvam movimentos corporais com aplicação de uma ou mais aptidões físicas, além de atividades mentais e sociais.

Consiste em exercícios bem planeados e estruturados, realizados repetitivamente conferindo benefícios aos seus praticantes e têm os seus riscos minimizados através de orientação e controle adequado.

Objetivos:

- Melhorar a capacidade cardiovascular 

- Aumento da massa muscular 

- Promover mudanças corporais incorretas

- Melhorar a coordenação motora;

- Melhorar a autoestima, a 

autoconfiança e afetividade aumentando a sociabilização.

O que é:

O Tai Chi Chuan foi originalmente criado para o combate tendo, como teoria de luta, a utilização da suavidade contra a dureza e circular para neutralizar o linear e o rectilíneo.

Esta modalidade dá ênfase ao desenvolvimento da energia interna Qi, fazendo-o circular por todo o corpo, através da concentração da mente.

Objetivos:

- Aumento da flexibilidade, agilidade e do reflexo;

- Melhorar a postura corporal e o tónus muscular;

- Melhorar o sentido de equilíbrio;

- Melhorar a coordenação motora;

- Aumentar a vitalidade, dando mais energia e disposição;

- Desaparecimento de tensões nervosas e do stress, proporcionando um bom funcionamento glandular;

- Fortalecer o sistema nervoso;

- Harmonizar os padrões do sono.

O que é:

Tal como indica o nome, hidroginástica é a ginástica na água, a qual se diferencia das outras atividades, devido às propriedades físicas que o meio oferece.

É um exercício aeróbio realizado em piscinas tendo como objectivo a manutenção profilática da saúde. Consiste na sequência de exercícios localizados dentro de água que são executados com ou sem material, em que a própria resistência do meio aquático atua como sobrecarga.

Não é preciso saber nadar, a aula é realizada numa piscina com pé e qualquer utente poderá praticar esta atividade aquática. A aula é acompanhada com música

Objetivos:

- Melhorar a capacidade aeróbia;

- Aumentar a resistência cardiorrespiratória, a resistência e a força muscular;

- Melhorar a flexibilidade;

- Diminuir a tensão articular (baixo impacto);

- Diminuir a frequência cardíaca basal e pressão arterial;

- Propiciar um ambiente de alegria, descontração e prazer;

- Diminuição da tensão muscular e mental.

O que é:

A Hidroterapia é uma modalidade aquática, com fins preventivos e terapêuticos. Os seus efeitos fisiológicos no utente devem-se ao resultado da utilização pelo profissional, das distintas técnicas aquáticas, associadas ao uso das propriedades físicas da água, promovendo benefícios para a saúde do indivíduo.

Algumas das técnicas aplicadas durante as sessões de Hidroterapia são: Hidrocinesioterapia; Bad Ragaz; Watsu; exercícios respiratórios; técnicas de alongamento; treino da marcha; técnicas de relaxamento; técnicas de facilitação/inibição do controlo postural, trabalho de propriocepção e técnicas de exercícios cognitivos.

A Hidroterapia é indicada para as diversas condições de saúde do indivíduo. Frequentemente, encontramos na população Sénior a presença de artroses, de prótese de anca e de joelho, osteopenia, osteoporose, hérnias discais, tendinites, fibromialgias, esporão de calcâneo, condições de desequilíbrio, diminuição da coordenação motora e obesidade, entre outras. Com um grupo tão diversificado de patologias, convém preparar uma aula com exercícios que moldem o perfil dos idosos que estão a praticar a Hidroterapia, dando ênfase as limitações para determinados exercícios.

Objetivos:

- Aumentar a força muscular e proteger articulações;

- Aliviar a pressão nas articulações, diminuindo as algias de origem osteoarticulares;

-. Melhorar a flexibilidade geral do corpo;

- Manter ou aumentar a amplitude de movimento articular, diminuída no pós-trauma ou pelo processo de envelhecimento natural do ser humano;

- Melhorar o equilíbrio, a coordenação e a postura estática e dinâmica no indivíduo;

- Melhorar a capacidade respiratória;

- Melhorar a circulação sanguínea e linfática

- Aliviar a dor e rigidez articular;

- Prevenir/reduzir a prevalência de doenças crónicas (hipertensão, excesso de colesterol, diabetes e obesidade);

- Melhorar a capacidade cardiorespiratória;

- Diminuir o stress;

- Manter a densidade óssea, prevenindo osteopenia ou a osteoporose.

O que é:

Método de exercício físico que visa desenvolver a força e a flexibilidade muscular bem como estimular o equilíbrio entre a mente e o corpo, através da execução de movimentos controlados, coordenados e precisos.

É composto por exercícios físicos e alongamentos que utilizam o peso do próprio corpo na sua execução.

O Pilates é também uma técnica de reeducação do movimento que visa trabalhar todo o corpo, trazendo equilíbrio muscular e mental. Para isso, os exercícios são baseados em 6 princípios: Centralização, Respiração, Fluidez, Controle, Precisão e Concentração.

Objetivos:

- Melhorar a força, flexibilidade e resistência;

- Desenvolver habilidades motoras e cognitivas;

- Propiciar equilíbrio emocional;

- Melhorar a qualidade de vida e bem-estar;

- Retardar e reduzir as dores associadas a processos degenerativos;

- Melhorar autoconfiança, sociabilidade e autoestima;

- Melhorar as condições musculares e articulares.

O que é:

O ténis é um desporto que se pratica com raquetes e uma bola pequena. Pode ser jogado por dois indivíduos (um contra o outro) ou dois pares (duas pessoas contra outras duas). O objetivo é bater na bola para que passe acima da rede que divide o campo em metade, na tentativa de o adversário não a conseguir apanhar e devolver.

Objetivos:

- Melhoria da coordenação motora, flexibilidade e equilíbrio;

- Aumento da capacidade de reação;

- Estimular a concentração.

O que é:

É um jogo de estratégia e tática onde os jogadores movem 32 peças em um tabuleiro de 64 casas. As casas divididas de forma igual são alternadas em cores claras e escuras.

Objetivos:

- Ativa áreas mentais relevantes e estimula a capacidade cognitiva do idoso de várias formas;

- Desenvolve a concentração;

- Promove a sequência de raciocínio, atenção e a capacidade de fazer escolhas;

- Reforça o desenvolvimento da memória, autocontrole, criatividade, raciocínio lógico, espírito de decisão, entre outros.

O que é:

Consiste na prática de exercícios de respiração e meditação que estimulam a concentração e todo o sistema cognitivo, inclusive a memória.

Objetivos:

- Reduzir os níveis de stress e ansiedade;

- Diminuir a pressão arterial;

- Melhorar o equilíbrio e correção postural;

- Ajudam a mobilizar a coluna vertebral, trabalhando a flexibilidade do tronco, assim como também dos membros, melhorando as suas capacidades físicas de forma a manter a sua autonomia nas tarefas diárias.